D.R AHMED EMARA

WELCOM اهلا بيكم فى منتدى الدكتور احمد عمارة استشارى الصحة النفسية ان كنت مسجل لدينا فبرجاء تسجيل الدخول وان كنت زائر وعجبك المنتدى فيشرفنا تواجدك معنا بالتسجيل لدينا فاهلا بالجميع
D.R AHMED EMARA

منتدى عشاق الدكتور احمد عمارة استشارى الصحة النفسية

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» كورس جديد سيكولوجية الحب والسعادة الزوجية
السبت مايو 30, 2015 10:42 am من طرف soso44

» فوائد صحية
الإثنين سبتمبر 22, 2014 2:03 pm من طرف د.حصة الشمري

» فوائد صحية
الإثنين سبتمبر 22, 2014 2:03 pm من طرف د.حصة الشمري

» فوائد صحية
الإثنين سبتمبر 22, 2014 2:02 pm من طرف د.حصة الشمري

» التعامل النفسى السليم مع الذنوب والمعاصى
الأحد سبتمبر 07, 2014 9:59 am من طرف Tata

» عايزه حل لمشكلتى !!!!
الخميس أغسطس 28, 2014 10:11 pm من طرف noor

» دعاء المظلووووووم
الإثنين يوليو 14, 2014 11:41 am من طرف siraj

» هااااااااااااااااااااااااام جدا
السبت يوليو 12, 2014 9:24 pm من طرف ahmed saleh

» برنامج سميها باسميها رمضان 2014
السبت يوليو 12, 2014 9:22 pm من طرف Admin

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني




    تمـــارين الاستــرخـــــاء

    شاطر
    avatar
    SaHar
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    عدد المساهمات : 8
    نقاط : 2237
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 15/11/2011

    تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف SaHar في الأربعاء نوفمبر 16, 2011 7:44 am



    ***تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر ... والعصــبــية ***





    من الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى
    هذه التمارين



    1


    - الاستلقاء على كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل
    أن يكون



    باب الغرفة مغلقا.


    2


    - يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج،
    كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.



    3


    - لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت
    منخفض.



    4


    - بعد أن تستلقي على الكرسي المريح افتح
    فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك



    بجانب الصدر.


    5


    - ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر
    أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.



    6


    - خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى
    يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5
    ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين
    5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.



    7


    - هنالك تمرين آخر وهو تمرين (قبضة اليدين)،
    وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم
    بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.



    8


    - وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على
    الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين
    5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.






    avatar
    ريتاج انور
    عضو عجبة المنتدى
    عضو عجبة المنتدى


    العقرب عدد المساهمات : 39
    نقاط : 2343
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 06/09/2011
    العمر : 22

    رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف ريتاج انور في الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:11 pm

    موضوع رائع تسلم ايدك ياسحر
    avatar
    SaHar
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    عدد المساهمات : 8
    نقاط : 2237
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 15/11/2011

    رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف SaHar في الجمعة نوفمبر 25, 2011 1:40 am

    شكرا ريتاج
    avatar
    شهد أحمد
    عضو عجبة المنتدى
    عضو عجبة المنتدى


    السمك عدد المساهمات : 46
    نقاط : 2334
    الشهرة فى المنتدى : 1
    تاريخ التسجيل : 01/10/2011
    العمر : 26

    رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف شهد أحمد في الأحد نوفمبر 27, 2011 11:56 am

    بس حكاية الضغط على الفكين دى صحيحة
    دى انتقام مش استرخاء
    بس بجد تسلمى ياسحر عالموضوع
    avatar
    ADHAM MOH@MED
    فريق الادارة
    فريق الادارة



    السمك عدد المساهمات : 111
    نقاط : 2773
    الشهرة فى المنتدى : 15
    تاريخ التسجيل : 06/09/2011
    العمر : 40

    رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف ADHAM MOH@MED في الأحد نوفمبر 27, 2011 1:30 pm

    معلومات جميلة بس انا عندى طريقة افضل
    مش لازم يكونمشغلة جمبك حاجة
    الاصوات بتجذب الافكار وانا مش عايز اى افكار تسيطر عليا
    مع احترامى الشديد جدا جدا للقرآن الكريم اللى هتشغلية جمبك
    بس انا من الناس اللى بيسمعوا القرآن بيبحبوا يتأملوة فبدمع الحقيقة
    وانا فى حالة استرخاء مش لازم تكون اى فكرة مسيطرة عليا
    زى مثلا تيجة تدخل فى حالة استرخاء
    تلاقى نفسك بتفكرى فى اية الشغل بكرة هعمل كذا اية رايك انا نقوم نعمل كذا الموقف اللى عملوا صاحبى كان كذا وماينفعش انوا يعمل كذا
    وخلافة من افكار اخرى
    بالنسبة للتأمل فى شئ جميل انا افضل الشاطئ لانو بيكون منظر جميل وبيمنع اى افكار ممكن تسيطر عليك
    للمرة التانية موضوع رائع تسلمى علية


    _________________
    8. من القناعات الخاطئة مقولة : الطبع يغلب التطبع ، أراها منتشرة جدا كذلك في الإعلام وبين الناس ، قناعة في غاية الخطورة تنسف فكرة التغيير دوما للأحسن ، وتجعل الإنسان يعاني دائما كلما حاول التغيير وهو لا يدري سبب المعاناة ، الصحيح أن التطبع ينسف الطبع ، الحبو عند الطفل ينسف السكون وعدم الحركة ، ثم بعد فترة المشي ينسف الحبو ، من كلمات الرائع الدكتور احمد عمارة

    avatar
    shosho elmasrya
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    القوس عدد المساهمات : 12
    نقاط : 2254
    الشهرة فى المنتدى : 1
    تاريخ التسجيل : 12/11/2011
    العمر : 23
    الموقع : www.facebook.com

    رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف shosho elmasrya في الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:36 pm

    والله دكتور ياادهم ماكنتش دخلت كلية طب احسن
    avatar
    Amr mohamed
    عضو فعاااال
    عضو فعاااال




    الميزان عدد المساهمات : 112
    نقاط : 2512
    الشهرة فى المنتدى : 47
    تاريخ التسجيل : 07/08/2011
    العمر : 30
    الموقع : www.facebook.com

    رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف Amr mohamed في الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:44 pm

    موضوع جميل ياسحر
    شكرا للاضافة ياادهم والله شيماء
    ادهم مفتبس الموضوع من دكتور احمد عمارة
    من احدى المرات
    avatar
    SaHar
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    عدد المساهمات : 8
    نقاط : 2237
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 15/11/2011

    رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف SaHar في الأربعاء نوفمبر 30, 2011 8:32 pm

    شكرا أدهم .. اضافة متميزة بجد...

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس ديسمبر 14, 2017 4:17 pm