D.R AHMED EMARA

WELCOM اهلا بيكم فى منتدى الدكتور احمد عمارة استشارى الصحة النفسية ان كنت مسجل لدينا فبرجاء تسجيل الدخول وان كنت زائر وعجبك المنتدى فيشرفنا تواجدك معنا بالتسجيل لدينا فاهلا بالجميع

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

D.R AHMED EMARA

WELCOM اهلا بيكم فى منتدى الدكتور احمد عمارة استشارى الصحة النفسية ان كنت مسجل لدينا فبرجاء تسجيل الدخول وان كنت زائر وعجبك المنتدى فيشرفنا تواجدك معنا بالتسجيل لدينا فاهلا بالجميع

D.R AHMED EMARA

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
D.R AHMED EMARA

منتدى عشاق الدكتور احمد عمارة استشارى الصحة النفسية

سحابة الكلمات الدلالية

المواضيع الأخيرة

» كورس جديد سيكولوجية الحب والسعادة الزوجية
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالسبت مايو 30, 2015 10:42 am من طرف soso44

» فوائد صحية
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالإثنين سبتمبر 22, 2014 2:03 pm من طرف د.حصة الشمري

» فوائد صحية
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالإثنين سبتمبر 22, 2014 2:03 pm من طرف د.حصة الشمري

» فوائد صحية
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالإثنين سبتمبر 22, 2014 2:02 pm من طرف د.حصة الشمري

» التعامل النفسى السليم مع الذنوب والمعاصى
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالأحد سبتمبر 07, 2014 9:59 am من طرف Tata

» عايزه حل لمشكلتى !!!!
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالخميس أغسطس 28, 2014 10:11 pm من طرف noor

» دعاء المظلووووووم
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالإثنين يوليو 14, 2014 11:41 am من طرف siraj

» هااااااااااااااااااااااااام جدا
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالسبت يوليو 12, 2014 9:24 pm من طرف ahmed saleh

» برنامج سميها باسميها رمضان 2014
تمـــارين الاستــرخـــــاء Emptyالسبت يوليو 12, 2014 9:22 pm من طرف Admin

التبادل الاعلاني


انشاء منتدى مجاني




+2
ريتاج انور
SaHar
6 مشترك

    تمـــارين الاستــرخـــــاء

    SaHar
    SaHar
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    عدد المساهمات : 8
    نقاط : 4533
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 15/11/2011

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف SaHar الأربعاء نوفمبر 16, 2011 7:44 am



    ***تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر ... والعصــبــية ***





    من الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى
    هذه التمارين



    1


    - الاستلقاء على كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل
    أن يكون



    باب الغرفة مغلقا.


    2


    - يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج،
    كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.



    3


    - لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت
    منخفض.



    4


    - بعد أن تستلقي على الكرسي المريح افتح
    فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك



    بجانب الصدر.


    5


    - ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر
    أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.



    6


    - خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى
    يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5
    ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين
    5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.



    7


    - هنالك تمرين آخر وهو تمرين (قبضة اليدين)،
    وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم
    بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.



    8


    - وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على
    الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين
    5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.






    ريتاج انور
    ريتاج انور
    عضو عجبة المنتدى
    عضو عجبة المنتدى


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    العقرب عدد المساهمات : 39
    نقاط : 4639
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 06/09/2011
    العمر : 28

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف ريتاج انور الثلاثاء نوفمبر 22, 2011 12:11 pm

    موضوع رائع تسلم ايدك ياسحر تمـــارين الاستــرخـــــاء 1225606370
    SaHar
    SaHar
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    عدد المساهمات : 8
    نقاط : 4533
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 15/11/2011

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف SaHar الجمعة نوفمبر 25, 2011 1:40 am

    شكرا ريتاج
    شهد أحمد
    شهد أحمد
    عضو عجبة المنتدى
    عضو عجبة المنتدى


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    السمك عدد المساهمات : 46
    نقاط : 4630
    الشهرة فى المنتدى : 1
    تاريخ التسجيل : 01/10/2011
    العمر : 33

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف شهد أحمد الأحد نوفمبر 27, 2011 11:56 am

    بس حكاية الضغط على الفكين دى صحيحة
    دى انتقام مش استرخاء
    بس بجد تسلمى ياسحر عالموضوع تمـــارين الاستــرخـــــاء 115684958
    ADHAM MOH@MED
    ADHAM MOH@MED
    فريق الادارة
    فريق الادارة


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    تمـــارين الاستــرخـــــاء Yutqd110
    السمك عدد المساهمات : 111
    نقاط : 5069
    الشهرة فى المنتدى : 15
    تاريخ التسجيل : 06/09/2011
    العمر : 47

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف ADHAM MOH@MED الأحد نوفمبر 27, 2011 1:30 pm

    معلومات جميلة بس انا عندى طريقة افضل
    مش لازم يكونمشغلة جمبك حاجة
    الاصوات بتجذب الافكار وانا مش عايز اى افكار تسيطر عليا
    مع احترامى الشديد جدا جدا للقرآن الكريم اللى هتشغلية جمبك
    بس انا من الناس اللى بيسمعوا القرآن بيبحبوا يتأملوة فبدمع الحقيقة
    وانا فى حالة استرخاء مش لازم تكون اى فكرة مسيطرة عليا
    زى مثلا تيجة تدخل فى حالة استرخاء
    تلاقى نفسك بتفكرى فى اية الشغل بكرة هعمل كذا اية رايك انا نقوم نعمل كذا الموقف اللى عملوا صاحبى كان كذا وماينفعش انوا يعمل كذا
    وخلافة من افكار اخرى
    بالنسبة للتأمل فى شئ جميل انا افضل الشاطئ لانو بيكون منظر جميل وبيمنع اى افكار ممكن تسيطر عليك
    للمرة التانية موضوع رائع تسلمى علية تمـــارين الاستــرخـــــاء 2911535939
    shosho elmasrya
    shosho elmasrya
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    القوس عدد المساهمات : 12
    نقاط : 4550
    الشهرة فى المنتدى : 1
    تاريخ التسجيل : 12/11/2011
    العمر : 29
    الموقع : www.facebook.com

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف shosho elmasrya الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:36 pm

    والله دكتور ياادهم ماكنتش دخلت كلية طب احسن
    Amr mohamed
    Amr mohamed
    عضو فعاااال
    عضو فعاااال


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    تمـــارين الاستــرخـــــاء Dol9rk10
    تمـــارين الاستــرخـــــاء 0110
    الميزان عدد المساهمات : 112
    نقاط : 4808
    الشهرة فى المنتدى : 47
    تاريخ التسجيل : 07/08/2011
    العمر : 36
    الموقع : www.facebook.com

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف Amr mohamed الثلاثاء نوفمبر 29, 2011 6:44 pm

    موضوع جميل ياسحر
    شكرا للاضافة ياادهم والله شيماء
    ادهم مفتبس الموضوع من دكتور احمد عمارة
    من احدى المرات
    SaHar
    SaHar
    عضو مبتدا
    عضو مبتدا


    تمـــارين الاستــرخـــــاء Jb12915568671
    عدد المساهمات : 8
    نقاط : 4533
    الشهرة فى المنتدى : 2
    تاريخ التسجيل : 15/11/2011

    تمـــارين الاستــرخـــــاء Empty رد: تمـــارين الاستــرخـــــاء

    مُساهمة من طرف SaHar الأربعاء نوفمبر 30, 2011 8:32 pm

    شكرا أدهم .. اضافة متميزة بجد...

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس مارس 28, 2024 10:13 am