***تمارين الاسترخاء لعلاج القلق والتوتر ... والعصــبــية ***
من الضروري جدا أن يقتنع الإنسان أولا بجدوى
هذه التمارين
1
- الاستلقاء على كرسي مريح في مكان هادئ لا يكون حولك فيه أحد، ويفضل
أن يكون
باب الغرفة مغلقا.
2
- يجب أن لا تكون هنالك ضوضاء أو إزعاج،
كما أن الإضاءه يجب أن تكون خافتة.
3
- لا مانع من فتح شريط للقرءان الكريم بصوت
منخفض.
4
- بعد أن تستلقي على الكرسي المريح افتح
فمك قليلا ثم اغمض عينيك، واضعا يديك
بجانب الصدر.
5
- ادخل في حالة تأمل في شيء جميل، وتذكر
أن العقل يجب أن يسيطر على الجسد.
6
- خذ نفسَا عميقا وبطيئا (45ثانية) حتى
يمتلئ الصدر بالهواء، وترتفع البطن قليلا، بعد ذلك أمسكي على الهواء بالصدر لمدة 5
ثواني، بعد ذلك أخرجي الهواء بنفس القوة والبطء، وهذا هو الزفير، كرري هذا التمرين
5 مرات متتالية بمعدل مرتين في اليوم.
7
- هنالك تمرين آخر وهو تمرين (قبضة اليدين)،
وفي هذا التمرين وأنت مسترخية اقبضي على يديك ببطء وشدة لمدة لا تقل عن دقيقتين، ثم
بعد ذلك افتحي اليدين ببطئ أيضا، يكرر هذا التمرين خمس مرات أيضا بمعدل مرتين في اليوم.
8
- وأنت في وضع استرخائي قومي بالضغط على
الفكين بشدة، ولمدة لا تقل عن دقيقتين بعد ذلك افتحي الفكين ببطئ أيضا كرري هذا التمرين
5 مرات في كل جلسة بمعدل مرتين في اليوم.
» فوائد صحية
» فوائد صحية
» فوائد صحية
» التعامل النفسى السليم مع الذنوب والمعاصى
» عايزه حل لمشكلتى !!!!
» دعاء المظلووووووم
» هااااااااااااااااااااااااام جدا
» برنامج سميها باسميها رمضان 2014